DataLife Engine > Здоровье > Как продукция Гринвей помогает набрать массу?

Как продукция Гринвей помогает набрать массу?


19-04-2021, 21:54. Разместил: zvon

Думаете, чтобы нарастить мышцы нужно есть как можно больше, не ограничивая себя ни в чем? К сожалению, это не так. Бездумное потребление неполезной пищи в больших количествах может нарастить только жир. А для увеличения мышечной массы придется строго следить за питанием. Как именно? И как в этом нелегком деле помогут коктейли Гринвей? Узнаете далее.


Как продукция Гринвей помогает набрать массу?


Что нужно помнить при массонаборе?



Если вы хотите, чтобы ваши ягодичные, бицепсы или широчайшие стали больше, постепенно увеличивайте суточный коллораж. Сначала до своей базовой отметки, затем до профицитной. Чем быстрее вы сможете регулярно оставаться на профиците калорий, тем быстрее начнете наращивать массу. Для снижения нагрузки на ЖКТ в первое время можно прибегнуть к использованию коктейлей Гринвей.



Отказываться от завтрака, перекусывать орешками в течения дня, а вечером поглощать килограммы пищи – путь, который ведет к увеличению веса тела, но не роста мышц. Как известно, во второй половине дня метаболизм замедляется, а потому организм усваивает пищу медленнее. И питательные вещества из нее тоже получает медленно. А вот в жировые запасы съеденное отправляет быстро.



Помимо общего коллоража пищи важно учитывать и количество нутриентов, поступающих вместе с ней. По усредненной формуле на 1 килограмм веса вы должны съедать 2 г белков, 0,7 г жиров и 4 г углеводов. Белок лучше всего получать из мяса и молочных продуктов, но в качестве дополнительного источника можно использовать и протеиновые коктейли Гринвей.



Чтобы не нагружать организм чересчур сильно, ешьте чаще, но не слишком большими порциями. Насколько часто? Это может быть как 4, так и 7 приемов пищи. Главное, чтобы перерыв между ними был минимум 2, а максимум 3-3,5 часа. В 3-х приемах пищи должно быть больше белка, чем других нутриентов. Чтобы получить побольше белка во время перекуса, добавьте в него творог, сырники или продукцию Гринвей. В одной порции вкусного коктейля содержится 20 г белка.


Как продукция Гринвей помогает набрать массу?



Чтобы у организма всегда была энергия для тренировок и наращивания массы, питайте его медленными углеводами. Получить их можно из круп и макарон (только из цельных сортов пшеницы). Количество быстрых углеводов лучше свести к минимуму. Они лишь возбуждают аппетит и вызывают скачки сахара в крови, что отнюдь не способствует облегчению тренировочного процесса. Учитывайте, что часть углеводов вы можете получить из коктейлей Гринвей. Одна порция содержит 15 г.


Оптимальные источники жиров при массонаборе – орехи, молочные продукты, масла первого отжима, жирные сорта мяса и авокадо. Никакой жареной картошки, гамбургеров и майонеза. Иначе ваши мышцы утонут под жиром.



Если вы только начинаете есть с профицитом калорий, обратите внимание на спортивное питание. С помощью протеиновых батончиков и сухого протеина можно получить немалую часть дневной нормы, при этом не съедая много. Употреблять спортивное питание можно в качестве перекуса, напитка, выпиваемого за 2-3 часа до или сразу после тренировки, а также в качестве замены одного из приемов пищи, например, ужина. Особенно если он у вас поздний. Таким же образом можно употреблять и коктейли Гринвей. Для увеличения калорийности рациона можно ввести в него гейнеры. Они на 20-40% состоят из белков, а на 60-80% - из углеводов. Потому идеальны как перекус в первой половине дня, перед и после тренировки.



Вернуться назад