Женский портал «sensorhub.ru» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство.

Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, но не потерять мышцы

Для похудения важно не только подобрать правильную диету, но также давать организму регулярные физические нагрузки. И если с первой задачей у вас не возникает проблем, то наверняка вторая вызывает затруднения. «Я занимаюсь каждый день, а вес не уходит», «Сижу на диете, вес ушел, а вместе с ними пропали мышцы» – чтобы не было подобных проблем, мы вместе с экспертами из компании Agenyz решили составить 5 простых правил, основанных на самых распространенных ошибках новичков.


Как правильно заниматься спортом, чтобы похудеть, но не потерять мышцы

Посещайте тренировки регулярно, но не каждый день


Во время занятий спортом мышцы получают колоссальные нагрузки, после которых им нужно время, чтобы восстановиться. Обычно этот процесс занимает около суток. Профессиональные тренеры отмечают, что оптимальное количество тренировок в неделю – 4, примерно по 30-40 минут. Этого достаточно, чтобы запустить процессы сжигания жира, а также начать постепенно наращивать мышцы. Идеально, если будет чередование интенсивных, умеренных, силовых и аэробных упражнений, а также комплексная нагрузка на все группы мышц. И, конечно же, нельзя забывать про правильное питание. В линейке продукции Agenyz есть функциональный напиток Альфа Шейк, который идеально подходит для спортсменов, так как содержит 12 грамм быстро- и среднеусвояемого белка, необходимого для восстановления и роста мышц.


Обязательно устраивайте приемы пищи до и после тренировки


Чтобы у организма были силы для эффективной тренировки, ему нужно дать топливо – питательную, но не тяжелую или жирную еду. А после тренировки пища необходима для более быстрого восстановления мышц. Поэтому для перекуса после занятий лучше выбирать блюда, богатые клетчаткой и протеином. Например, функциональный напиток от Agenyz для роста мышечной массы.


Выпивайте дневную норму чистой воды


Вода – уникальный продукт. Она не имеет калорий, но при этом запускает метаболизм, а еще выводит из организма вредные вещества. Диетологи рекомендуют по утрам выпивать стакан чистой теплой воды, чтобы запустить обменные процессы. А чтобы организм не испытывал недостатка в жидкости, нужно выпивать свою дневную норму воды – для взрослого человека она обычно составляет от 1,5 до 2,5 литров, в зависимости от роста, веса, уровня физической активности и других факторов. Но лучше всего прислушиваться к потребностям организма и пить воду каждый раз, когда появляется жажда. Также можно добавлять в воду лимон, ягоды, огурец или свежую зелень. А еще воду можно делать более полезной с помощью напитков True Aqua от Agenyz. Они помогут поддерживать оптимальный pH баланс, а также будут способствовать правильной работе организма при повышенных умственных и физических нагрузках.


Делайте спортивные массажи, чтобы размять мышцы и улучшить кровообращение


Жировые отложения будут сжигаться интенсивнее при правильном метаболизме, нормальном кровообращении и оптимальных физических нагрузках. Для этого нужно регулярно делать специальный спортивный или лимфодренажный массаж, который поможет улучшить эффект от тренировок в зале, а также снять напряжение с мышц.


Не бойтесь нарушить дневную норму калорий. Если организм требует еды – накормите его


Главный страх некоторых худеющих – съесть больше, чем положено. И он оправдан, но исключительно для тех, кто худеет только с помощью диет, игнорируя спорт. А если человек регулярно занимается физическими упражнениями, то голод, возникающий после тренировок, – это естественная потребность организма в восстановлении энергии. И не нужно бояться переесть. Постепенно организм привыкает к получению определенного количества калорий и не требует больше, чем ему нужно. А если вы только начали свой путь к идеальной фигуре и хотите нормализовать аппетит, то решить эту задачу поможет Альфа Шейк от Agenyz.


Запоминайте простые советы, применяйте их на практике и получите идеальную фигуру без изнурительных тренировок!


Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: