Женский портал «sensorhub.ru» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство.

Что есть кормящей: правильный рацион

Грудное молоко - самый настоящий природный защитник для ребенка. Именно через молоко мамы малыш получает иммунитет, который так необходим особенно в первые полгода жизни. Но ребенок также ест вместе с тобой все, что ешь ты. В таком случае давай подумаем, что будет особенно полезно для нее в этот период, а какие продукты лучше исключить.

Что есть кормящей: правильный рацион
Баланс в питании - ключ к здоровью

Ты неоднократно слышала о том, что лучший способ поправить здоровье - сбалансированная диета. Неудивительно, но и в вопросе питания при грудном вскармливании, совет та же. Ниже мы приведем список основных продуктов, которые должны составлять твой рацион. Итак:

- Кисломолочные продукты, сыр;
-фрукты: бананы, черешня, яблоки;
-овощи: тыква, брокколи, любая зелень и белые овощи, маслины и оливки;
-крупы: рис, гречка, некоторые сорта макарон, кукурузная крупа;
- Мясо: нежирная говядина, индейка, кролик;
- Рыба: речные сорта (треска, хек, минтай и т.д.);
- Напитки: вода, компот домашний, чай зеленый, компот из шиповника, компот;
- Сладкое: мармелад, галетное печенье, зефир.

Это всего лишь рекомендуемые продукты. Разумеется, если ты на что-то имеешь аллергию или не любишь этот продукт, то есть его совсем не обязательно.

Чего есть не стоит

Здесь на самом деле тоже все просто. Не стоит есть все, что может содержать консерванты или аллергены. Таким образом, нужно на время исключить из питания:

- Консервы различных видов (особенно рыбные и грибные)
- Мед, шоколад, какао;
- Цитрусовые, очень кислые ягоды и фрукты;
- Перец, острые приправы;
- Газированные воды, сладкие напитки, соки из пакетов;
- Алкоголь.

Примерное суточное меню для мамы, кормящей грудью:

Кефир или ряженка - 500 мл;
Вода - 15-2 л
Сыр - 30 г;
Творог - 100 г;
Молоко - не более 150 мл;
Сметана - 20 г;
Масло сливочное и масло - по 15 г;
Хлеб (ржаной или с отрубями) - 150 г;
Яйцо куриное - 1 шт .;
Овощи и фрукты - по 300-500 г
Крупа (рис, гречка) - 100 г;
Нежирное мясо или рыба - 200-300 г.

Дозировка продуктов в этом списке указано приблизительно, все зависит от индивидуальных потребностей организма, образа жизни, телосложения молодой мамы. Кроме того, если ты кормишь двойню, то количество продуктов должна быть увеличена примерно на 30-40%.

Напоследок хочется сказать, что восприимчивость организма твоего малыша так же индивидуальна, как и твоего. Лучше всего понемногу пробовать продукты и следить за состоянием ребенка.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: