Женский портал «sensorhub.ru» - всё о здоровом образе жизни! Красота, здоровье, фитнес, диеты, правильное питание, материнство.

Топ-15: самые полезные продукты для беременных

Будущие мамы должны постоянно думать о том, какие продукты они потребляют, ведь в период беременности женщины должны учитывать не только вкусовые качества продукта, но и пользу и вред, который он может принести ребенку. Родные и близкие советуют есть одно, врачи - другое, а хочется третьему. Неудивительно, что многих женщин пугает вопрос: "Какие продукты самые полезные для беременных?". Чтобы хоть как-то облегчить тебе выбор питания во время беременности, мы выбрали 15 самых полезных продуктов для будущих мам.

Топ-15: самые полезные продукты для беременных
Полезные продукты для беременных

Овощи и фрукты


Морковь: полезный овощ во время беременности. Морковь способствует лучшему функционированию желудочно-кишечного тракта. В ней содержится большое количество каротина, витамина Е, С, витаминов группы В и РР. Все эти полезные вещества помогают при формировании органов ребенка. Единственное противопоказание для этого овоща - это язвы желудка, проблемы с поджелудочной и какие - либо воспаление ЖКТ.

Сладкий болгарский перец : Обладает лечебными свойствами, помогает улучшить состояние слизистых и укрепляет сосуды. Полезные вещества, содержащиеся в перце укрепляют кости беременной женщины и помогают в формировании костей малыша. Витамины С, Е, РР и Р, которые содержатся в этом овощи улучшают состояние кожи. А эфирные масла, белок и бета-каротин повысят уровень иммунитета женщины, ждущей ребенка.

Шпинат: этот овощ богат фолиевой кислотой (витамины А, В9 и Е), которая помогает беременной женщине избежать выкидыша, справиться с токсикозом первый триместр, снижает вероятность развития анемии и защищает плод от развития отклонений.

Помидор : Очень вкусный и низкокалорийный помидор содержат ликопин, который является уникальным антиоксидантом и защищает клетки от воздействия свободных радикалов.

Банан: несмотря на калорийность этого фрукта и количество крахмала, которая в нем содержится, врачи не рекомендуют отказываться от него. Банан содержит наиболее полезные для плода элементы: цинк и калий. Цинк помогает сформировать иммунную систему ребенка, а калий - сердечно-сосудистую систему.

Яблоки -эти фрукты способствуют нормализации работы желудочно-кишечного тракта, увеличивает выделение желудочного сока, устраняет тошноту. В яблоках много железа, марганца, магния, фосфора и калия, которые помогают плоду развиваться. А в 5 семенах этого фрукта содержится дневная норма йода.

Крупы

Овсянка : Способствует нормальному протеканию беременности, благодаря большому количеству витаминов и минералов. Сложные углеводы ускоряют обмен веществ. Овсянка мягко обволакивает слизистую оболочку желудка, что хорошо помогает при воспалении желудочно-кишечного тракта.

Коричневый рис : Этот вид риса переваривается дольше белого, поэтому беременные сохранят чувство сытости на длительный период. Также коричневый нешлифованный рис содержит 8 аминокислот, которые необходимы для создания клеток.

Белковые продукты

Натуральный йогурт : В нем в больших количествах содержатся кальций и белок, которые необходимы для формирования костей и мышц, а также жизненно важных органов. Полезные бактерии в йогурте улучшают работу желудочно-кишечного тракта и ускоряют процесс передачи полезных веществ плода.

Твердый и пастеризованный сыр : Содержит много белка и протеинов, при этом в таких сырах мало калорий.

Морская рыба : Такие виды рыбы, как лосось, сардины, скумбрия, анчоусы, форель, сельдь, содержат достаточно жирных Омега-3 кислот, белка и фосфора, которые необходимы для развития головного мозга малыша.

Яйца : Содержат большое количество протеинов при минимуме калорий, а витамины группы В, цинк и селен помогут развиваться сердечно-сосудистой системы ребенка. Лучше не есть сырые яйца, всегда старайтесь употреблять в пищу яйца, которые прошли хорошую тепловую обработку.

Постное мясо (говядина, индейка, куриные грудки): на период беременности лучше заменить употребление красного мяса, в котором много холестерина и вредных жиров, на песни виды мяса такие, как темное мясо индейки, куриные грудки, молодая постная говядина). В этих сортах много железа, полезных животных протеинов, цинка, витаминов группы В, которые обеспечат будущую маму энергией. К тому же в них мало калорий. Перед приемом мяса в пищу, убедитесь, что оно полностью готово.

Тофу : Этот соевый продукт содержит огромное количество аминокислот, которые способствуют увеличению выработки коллагена. Употребляя "соевый сыр" ты снизишь риск получения растяжек. Это вкусный и низкокалорийный продукт.

Ягоды

Клубника, ежевика, малина: содержат жизненно необходимые для развития плода минералы и витамины. Ежедневно употребляя в пищу ягоды и фрукты (не более 5 порций) ты поднимаешь иммунитет малыша.

Как видишь, полезных продуктов очень много, поэтому составить правильный и здоровый рацион для двух не составит проблемы.
Уважаемый посетитель, Вы зашли на сайт как незарегистрированный пользователь. Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо зайти на сайт под своим именем.
Добавить комментарий
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
Код: Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив
Введите код: